秋季來臨，天氣漸涼。秋季由于空氣水分減少，空氣干燥，人們對于水分的需求依然不減。尤其是中老年人，更要注意飲水問題。秋季飲水養生要講究科學合理的飲水方法，什么時候飲水、飲水量多少、如何飲水都是值得注意的問題。北京凈水之家為您總結老年人秋季飲水要注意的五個方面：

1、早起晚上睡覺前都要一杯水

經過一個晚上的休息，血液的黏稠度增加，很容易造成血流不暢，所以清晨一定要養成喝水的習慣。睡前喝一杯水，也可使血液稀釋，減低血黏稠度。

2、切忌不要喝過熱的水

秋天很多人開始改喝熱水，但經常飲用過熱的水會使口腔、食道或胃黏膜發生炎癥。而炎癥長期下去有可能引起黏膜質變，發生癌癥。因而，飲水過熱和食物過燙被認為是上消化道癌癥的一個物理因素。

3、不要等口渴才喝水

當人體失水量占體重的2%時會感到口渴，失水量達20%時會死亡。人體每天約排出3000毫升的水，因此在干燥的季節里更需要攝入同樣多的水分，以保持人體的水平衡。除一日三餐約可攝入水分800毫升左右外，每日還需飲水約2200毫升。

4、鹽分和礦物質及時補充

運動過后，人體因大量出汗而引起體內缺水同時失去較多鹽分和礦物質。這時，飲用含鹽飲料和礦物質水，可以在補充水分的同時也補充鹽和礦物質。

5、運動后不宜大量飲水

運動后容易大量出汗，此時人體胃腸道血管處于收縮狀態，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道里積聚，引起消化不良。因此，應先用水漱口再喝一點淡鹽開水，過一段時間后才能增加飲水量。